Fiche de révision

Athlétisme et natation

Courses, sauts, lancers et 4 nages

Mis à jour le

  • L1

Ce que tu vas réviser

  • 1. L'athlétisme : la base de toutes les activités physiques
  • 2. Les courses : sprint et demi-fond
  • 3. Les sauts : longueur et hauteur

L'essentiel du chapitre

1. L'athlétisme : la base de toutes les activités physiques

L'athlétisme est souvent appelé le « sport de base » car il repose sur les gestes naturels de l'être humain : courir, sauter, lancer. C'est l'APSA la plus ancienne (Jeux Olympiques antiques, 776 av. J.-C.).

L'athlétisme se divise en 3 grandes familles :

  • Les courses : sprint (100 m, 200 m), demi-fond (800 m, 1500 m), fond (5000 m, marathon), haies, relais
  • Les sauts : longueur, hauteur, triple saut, perche
  • Les lancers : poids, disque, javelot, marteau

En EPS, l'athlétisme appartient au CA1 (produire une performance optimale, mesurable à une échéance donnée). L'élève cherche à améliorer sa propre performance : courir plus vite, sauter plus loin, lancer plus fort. C'est une activité de dépassement de soi.

2. Les courses : sprint et demi-fond

Le sprint (courses courtes) :

  • Distances : 30 m, 40 m, 60 m en scolaire ; 100 m, 200 m en compétition
  • Qualité principale : la vitesse maximale
  • Phases : réaction au signal → accélération → vitesse maximale → maintien
  • Technique : appuis dynamiques, genoux hauts, bras puissants, regard droit

Le départ :

  • Départ en starting-blocks (compétition) ou départ debout (scolaire)
  • La phase d'accélération dure environ 50 à 60 m chez les sprinters de haut niveau (30 à 40 m chez un élève de niveau scolaire)

Le demi-fond (courses moyennes) :

  • Distances : 600 m, 800 m, 1500 m en scolaire
  • Qualité principale : la gestion de l'allure
  • L'enjeu pédagogique : apprendre à doser son effort pour ne pas partir trop vite et « exploser » en fin de course
  • Repères : fréquence cardiaque, sensation d'essoufflement, repères temporels

La vitesse de course dépend de deux facteurs :

  • La fréquence de foulée : nombre de foulées par seconde
  • L'amplitude de foulée : longueur de chaque foulée

    Vitesse = fréquence × amplitude

3. Les sauts : longueur et hauteur

Le saut en longueur :

  • L'élan : course d'élan de 15 à 20 m, régulière et accélérée
  • L'impulsion : appui fort sur la planche d'appel, poussée vers le haut et l'avant
  • Le vol : ramener les jambes devant soi (position groupée ou en ciseau)
  • La réception : atterrir dans la fosse de sable, pieds joints en avant

En scolaire, l'erreur la plus fréquente est de ralentir avant la planche d'appel par peur de « mordre ». L'enseignant doit rassurer et adapter la zone d'appel (bande large plutôt que planche).

Le saut en hauteur :

  • Technique dominante : le Fosbury flop (passage dorsal, inventé par Dick Fosbury en 1968)
  • L'élan : course courbe de 6 à 8 foulées
  • L'impulsion : pied d'appel extérieur (le pied le plus éloigné de la barre), poussée vers le haut
  • Le franchissement : passage du dos au-dessus de la barre, tête en premier
  • La réception : chute sur le tapis de réception (sautoir en mousse)

Sécurité en saut en hauteur : le tapis doit être suffisamment épais (40 cm minimum) et couvrir une zone large. L'élève doit toujours atterrir sur le dos, jamais sur la tête.

Usain Bolt, recordman du monde du 100 m en 9,58 s, atteignait une vitesse maximale de 44,72 km/h. Mais savais-tu qu'il mesurait 1,95 m et possédait une foulée de 2,44 m en moyenne ? Ce qui le rendait unique n'était pas seulement sa vitesse, mais le rapport entre sa fréquence et son amplitude de foulée. En STAPS, comprendre cette biomécanique simplifiée est essentiel pour enseigner la course.

Notions clés dans le cours

Ces termes sont replacés dans la phrase où ils apparaissent dans le chapitre.

  • athlétisme

    L'athlétisme est souvent appelé le « sport de base » car il repose sur les gestes naturels de l'être humain : courir, sauter, lancer.

  • courses

    - Les courses : sprint (100 m, 200 m), demi-fond (800 m, 1500 m), fond (5000 m, marathon), haies, relais - Les sauts : longueur, hauteur, triple saut, perche - Les lancers : poids, disque, javelot, marteau

  • sauts

    - Les courses : sprint (100 m, 200 m), demi-fond (800 m, 1500 m), fond (5000 m, marathon), haies, relais - Les sauts : longueur, hauteur, triple saut, perche - Les lancers : poids, disque, javelot, marteau

  • lancers

    - Les courses : sprint (100 m, 200 m), demi-fond (800 m, 1500 m), fond (5000 m, marathon), haies, relais - Les sauts : longueur, hauteur, triple saut, perche - Les lancers : poids, disque, javelot, marteau

  • sprint

    Le sprint (courses courtes) : - Distances : 30 m, 40 m, 60 m en scolaire ; 100 m, 200 m en compétition - Qualité principale : la vitesse maximale - Phases : réaction au signal → accélération → vitesse maximale → maintien - Technique : appuis dynamiques, genoux hauts, bras puissants, regard droit

  • demi-fond

    Le demi-fond (courses moyennes) : - Distances : 600 m, 800 m, 1500 m en scolaire - Qualité principale : la gestion de l'allure - L'enjeu pédagogique : apprendre à doser son effort pour ne pas partir trop vite et « exploser » en fin de course - Repères : fréquence cardiaque, sensation d'essoufflement, repères temporels

3 questions pour te tester

  1. 1.À quel champ d'apprentissage appartiennent l'athlétisme et la natation ?
    • A. CA2 : Environnements variés
    • B. CA1 : Performance optimale
    • C. CA3 : Prestation artistique
    • D. CA4 : Affrontement

    Bonne réponse : B. CA1 : Performance optimale

    L'athlétisme et la natation appartiennent au CA1 (Champ d'Apprentissage 1 : Réaliser une performance mesurable). L'élève cherche à améliorer sa propre performance.

  2. 2.En lancer, on peut aller chercher son engin dès qu'on a lancé.
    • Vrai
    • Faux

    Bonne réponse : Faux

    FAUX. On ne va JAMAIS chercher son engin tant que tout le monde n'a pas lancé. C'est une règle de sécurité absolue.

  3. 3.Quelle est l'erreur la plus fréquente en saut en longueur scolaire ?
    • A. Sauter trop haut
    • B. Ralentir avant la planche d'appel
    • C. Courir trop vite
    • D. Atterrir sur le dos

    Bonne réponse : B. Ralentir avant la planche d'appel

    L'erreur la plus fréquente est de ralentir avant la planche d'appel par peur de mordre. L'enseignant doit rassurer et adapter la zone d'appel.

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