Fiche de révision

Les filières énergétiques

ATP, voie anaérobie alactique/lactique, voie aérobie, substrats

Mis à jour le 11 octobre 2026

Ce que tu vas réviser

1. L'ATP : la monnaie énergétique universelle
2. La voie anaérobie alactique (ATP-PCr)
3. La voie anaérobie lactique (glycolyse)

L'essentiel du chapitre

1. L'ATP : la monnaie énergétique universelle

Tous les mouvements musculaires nécessitent de l'énergie. Cette énergie provient d'UNE SEULE molécule : l'ATP (Adénosine TriPhosphate).

L'ATP est composée de :

Une base azotée (adénine)
Un sucre (ribose)
Trois groupes phosphate (~P)

L'énergie est libérée par l'hydrolyse de l'ATP :

ATP + H₂O → ADP + Pi + ÉNERGIE

L'ATP perd un phosphate (~P) et devient ADP (Adénosine DiPhosphate). Cette réaction libère environ 7,3 kcal/mol d'énergie utilisable par les muscles.

Problème : les réserves musculaires d'ATP sont très faibles (~5 mmol/kg de muscle frais), suffisantes pour seulement 2-3 secondes d'effort maximal. Le muscle doit donc RE-synthétiser l'ATP en permanence pendant l'exercice.

Il existe TROIS filières énergétiques pour resynthétiser l'ATP :

Anaérobie alactique (ATP-PCr)
Anaérobie lactique (glycolyse)
Aérobie (oxydation complète)

2. La voie anaérobie alactique (ATP-PCr)

La voie anaérobie alactique (ou système ATP-PCr) est la filière la plus rapide mais la plus limitée.

Principe : le muscle utilise la créatine phosphate (PCr) stockée pour régénérer rapidement l'ATP :

PCr + ADP → ATP + Créatine

Cette réaction est instantanée (pas d'étapes intermédiaires) et ne nécessite PAS d'oxygène (anaérobie). Elle ne produit PAS de lactate (alactique).

Caractéristiques :

Puissance maximale : la plus élevée (~36 kcal/min)
Capacité : très limitée (~5-10 kcal au total)
Durée : 0-10 secondes d'effort maximal
Récupération : 2-3 min pour reconstituer 80 % des réserves de PCr

Applications sportives :

Sprint 100 m (9-10 s)
Saut en hauteur, triple saut
Lancer de poids, javelot
Haltérophilie (arraché, épaulé-jeté)
Tout effort explosif < 10 s

Récupération : après un sprint, la PCr se reconstitue en 2-3 min grâce à l'oxygène (d'où l'importance de la récupération active).

3. La voie anaérobie lactique (glycolyse)

La voie anaérobie lactique (ou glycolyse anaérobie) utilise le glucose ou le glycogène pour produire de l'ATP SANS oxygène.

Principe : le glucose (6 atomes de carbone) est dégradé en deux molécules de pyruvate (3 atomes de carbone chacune). En l'absence d'oxygène, le pyruvate est transformé en lactate.

Bilan énergétique :

1 glucose → 2 ATP (net) + 2 lactates
1 glycogène → 3 ATP (net) + 2 lactates

(Le rendement est meilleur avec le glycogène car il économise une étape de phosphorylation.)

Caractéristiques :

Puissance : élevée (~16 kcal/min)
Capacité : limitée (~30-50 kcal)
Durée : 10 secondes à 2 minutes d'effort intense
Accumulation de lactate → acidose → fatigue

Applications sportives :

Sprint 200-400 m
Natation 100-200 m
Cyclisme sur piste (poursuite, kilomètre)
Sports collectifs (accélérations répétées)

Limite : l'accumulation de lactate et d'ions H⁺ (acidité) inhibe les enzymes de la glycolyse et la contraction musculaire → sensation de brûlure, baisse de performance.

Usain Bolt a couru le 100 m en 9,58 secondes. Pendant cette performance, ses muscles ont fonctionné SANS oxygène, uniquement sur leurs réserves d'ATP et de créatine phosphate. En revanche, un marathonien court 42 km en utilisant principalement la voie aérobie et brûle près de 2 500 kcal de glycogène et de lipides. Même organisme, deux filières énergétiques totalement différentes. Comprendre ces systèmes, c'est comprendre l'essence même de la performance sportive.

Notions clés dans le cours

Ces termes sont replacés dans la phrase où ils apparaissent dans le chapitre.

ATP
Cette énergie provient d'UNE SEULE molécule : l'ATP (Adénosine TriPhosphate).
voie anaérobie alactique
La voie anaérobie alactique (ou système ATP-PCr) est la filière la plus rapide mais la plus limitée.
créatine phosphate
**Principe** : le muscle utilise la créatine phosphate (PCr) stockée pour régénérer rapidement l'ATP :
voie anaérobie lactique
La voie anaérobie lactique (ou glycolyse anaérobie) utilise le glucose ou le glycogène pour produire de l'ATP SANS oxygène.
glycolyse anaérobie
La voie anaérobie lactique (ou glycolyse anaérobie) utilise le glucose ou le glycogène pour produire de l'ATP SANS oxygène.
glucose
La voie anaérobie lactique (ou glycolyse anaérobie) utilise le glucose ou le glycogène pour produire de l'ATP SANS oxygène.

3 questions pour te tester

1.Quelle est la seule molécule directement utilisable par le muscle pour produire de l'énergie ?
- A. Le glucose
- B. Le glycogène
- C. L'ATP
- D. La créatine phosphate
Bonne réponse : C. L'ATP
L'ATP est la seule molécule directement utilisable par le muscle. Le glucose, le glycogène et la créatine phosphate servent à RESYNTHÉTISER l'ATP, ils ne sont pas utilisés directement par les ponts actine-myosine.
2.Quelle molécule sert de réserve immédiate pour régénérer l'ATP dans les premières secondes d'effort ?
- A. Glucose
- B. Créatine phosphate
- C. Glycogène
- D. Acide gras
Bonne réponse : B. Créatine phosphate
La créatine phosphate (PCr) est la réserve immédiate : PCr + ADP → ATP + Créatine (enzyme créatine kinase), réaction instantanée couvrant les premières secondes d'effort maximal.
3.Quel est le bilan énergétique approximatif de l'oxydation complète d'une molécule de glucose ?
- A. 2 ATP
- B. 10 ATP
- C. 32-34 ATP
- D. 106 ATP
Bonne réponse : C. 32-34 ATP
L'oxydation complète d'un glucose produit ~32-34 ATP (glycolyse 2 ATP + cycle de Krebs 2 ATP + chaîne respiratoire ~28-30 ATP).

Références du cours

Bibliographie associée à la leçon dont cet aperçu est extrait.

McArdle, W.D., Katch, F.I. & Katch, V.L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Wolters Kluwer, 8th edition.

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