Exercice nordique des ischio-jambiers

Définition de Exercice nordique des ischio-jambiers

Exercice excentrique réalisé à genoux, chevilles maintenues, dans lequel l'athlète freine la descente de son buste vers l'avant. La méta-analyse de van Dyk (2019), sur 8 459 athlètes, associe les programmes qui l'incluent à un risque relatif de 0,49 de lésion des ischio-jambiers.

Pour aller plus loin

Piège classique

Commencer trop fort provoque des courbatures qui font abandonner le groupe, et arrêter après la présaison laisse le gain se dissiper. Bahr, Thorborg et Ekstrand (2015) ne trouvent une application intégrale que dans 10,7 % des saisons-club de haut niveau.

Dans le cours

Extrait du chapitre « Prévention des blessures et réathlétisation » (Entraînement sportif).

L'exercice nordique des ischio-jambiers est le geste préventif le plus étudié au monde.

Teste-toi

1. Quel mode de contraction l'exercice nordique des ischio-jambiers sollicite-t-il ?

   • La contraction isocinétique
   • La contraction concentrique
   • La contraction isométrique
   • La contraction excentrique

   Réponse : La contraction excentrique

   Le muscle produit de la force en s'allongeant : c'est la définition de la contraction excentrique. À genoux, chevilles bloquées, l'athlète freine la descente de son buste avec l'arrière des cuisses. Ce mode de contraction explique les courbatures marquées des premières semaines.