Immersion en eau froide

Définition de Immersion en eau froide

Modalité de récupération consistant à plonger tout ou partie du corps dans une eau froide quelques minutes après l'effort. Elle réduit la sensation de courbature, mais son usage systématique après les séances de force atténue les gains de force et d'hypertrophie.

Dans le cours

Extrait du chapitre « Thermorégulation à l'effort » (Physiologie).

Méthodes de précooling : - Immersion en eau froide (10-15 °C, 15-20 min) : la plus efficace pour abaisser la température centrale. - Ingestion de boisson glacée (7,5 g/kg de glace pilée) : efficace, pratique, abaisse la T° centrale de ~0,5 °C. - Vêtements réfrigérants (gilets avec packs de glace) : action surtout cutanée. - Serviettes glacées sur le cou et la tête.

Teste-toi

1. Qu'ont observé Roberts et coll. (2015) après douze semaines d'immersion en eau froide systématique post-séance de force ?

   • Des gains de force supérieurs à ceux du groupe en récupération active
   • Des gains de force et d'hypertrophie inférieurs à ceux du groupe en récupération active
   • Aucune différence entre les deux groupes
   • Une augmentation du risque de blessure musculaire

   Réponse : Des gains de force et d'hypertrophie inférieurs à ceux du groupe en récupération active

   L'immersion de dix minutes à 10 °C après chaque séance a atténué la signalisation anabolique aiguë et réduit les gains à long terme. Le froid se réserve donc aux périodes de compétitions rapprochées.

2. Qu'apporte l'étude de Broatch et coll. (2014) au débat sur l'immersion en eau froide ?

   • Le froid améliore les gains de force à long terme
   • L'effet placebo n'existe pas en physiologie de l'exercice
   • Le froid n'a aucun effet physiologique aigu
   • Une part des bénéfices, y compris sur la force récupérée, s'explique par les attentes de l'athlète

   Réponse : Une part des bénéfices, y compris sur la force récupérée, s'explique par les attentes de l'athlète

   Un bain tiède présenté comme un protocole de récupération a restauré la force maximale volontaire aussi bien que l'eau froide, et mieux qu'un bain tiède neutre. Cela ne nie pas les effets physiologiques du froid, cela montre que les attentes en portent une part.