Live high train low
Mis à jour le
Définition de Live high train low
Stratégie d'exposition à l'altitude consistant à vivre en hypoxie et à s'entraîner plus bas pour conserver la vitesse des séances. Millet et ses collègues situent l'altitude de vie optimale entre 2 200 et 2 500 mètres pour l'effet érythropoïétique, avec une exposition de vingt à vingt-deux heures par jour.
Exemple d'application
Un demi-fondeur dort à 2 400 mètres et redescend en vallée pour ses séances d'intervalles.
Dans le cours
Extrait du chapitre « Entraînement de l'endurance et efficience énergétique » (Physiologie).
Millet et ses collègues (2010) comparent les méthodes hypoxiques. Le live high train low ressort comme la stratégie la mieux étayée : vivre haut préserve le stimulus hypoxique, s'entraîner bas préserve la vitesse des séances.Voir le chapitre : Entraînement de l'endurance et efficience énergétique
Teste-toi
Selon Millet et ses collègues (2010), quelle plage d'altitude de vie est optimale pour l'effet érythropoïétique en live high train low ?
- 1 200 à 1 500 mètres
- 3 100 à 3 500 mètres
- 2 200 à 2 500 mètres
- 4 000 à 4 500 mètres
Réponse : 2 200 à 2 500 mètres
Les auteurs retiennent 2 200 à 2 500 mètres pour l'effet érythropoïétique, et jusqu'à 3 100 mètres pour les effets non hématologiques. L'exposition recommandée est de vingt à vingt-deux heures par jour, l'athlète ne descendant que pour s'entraîner.
Situer cette notion dans le programme
Cette notion appartient au vocabulaire de Physiologie. Retrouve le cours de la matière pour la replacer dans son chapitre et vérifie ta compréhension avec les QCM.
Sources et vérification
Sources consultées lors de la dernière révision éditoriale du 4 septembre 2026. Les conventions et attendus peuvent varier selon les enseignements : le cours de l'étudiant prime toujours.
- Combining hypoxic methods for peak performance (Millet, Roels, Schmitt, Woorons et Richalet, 2010) · Sports Medicine, 40(1), 1-25