Modèle à trois zones

Définition de Modèle à trois zones

Découpage de l'intensité d'entraînement en trois zones délimitées par les deux seuils ventilatoires : sous SV1, entre SV1 et SV2, au-dessus de SV2. Il sert de cadre commun pour décrire et comparer la répartition des séances d'un athlète d'endurance, indépendamment de sa discipline.

Dans le cours

Extrait du chapitre « Entraînement de l'endurance et efficience énergétique » (Physiologie).

Le modèle à trois zones découpe l'entraînement à partir des deux seuils :

Teste-toi

1. Quelles bornes délimitent les trois zones du modèle à trois zones utilisé en entraînement d'endurance ?

   • Les deux seuils ventilatoires SV1 et SV2
   • 50 % et 75 % de la fréquence cardiaque maximale
   • La VMA et 110 % de la VMA
   • Les concentrations de 2 et 8 mmol/L de lactate

   Réponse : Les deux seuils ventilatoires SV1 et SV2

   Le modèle à trois zones se construit sur les deux seuils. 1. Zone 1 : sous SV1. 2. Zone 2 : entre SV1 et SV2. 3. Zone 3 : au-dessus de SV2. Ce découpage sert d'outil de comptage commun entre disciplines, pas de vérité biologique.