Pleine conscience

Définition de Pleine conscience

Attention portée à l'expérience du moment présent, sans chercher à modifier les pensées et les sensations qui apparaissent. Appliquée au sport par Gardner et Moore (2004), elle fonde une logique d'acceptation et d'engagement opposée à la logique de contrôle des états internes de l'entraînement classique aux habiletés. Les effets sur la performance elle-même ne sont documentés que sur des sports de précision, tir et lancer de fléchettes.

Dans le cours

Extrait du chapitre « Anxiété, stress et performance » (Psychologie du sport).

**Programme MAC** (Gardner & Moore, 2007) : Mindfulness-Acceptance-Commitment pour le sport. 7 séances de 90 min : - Séances 1-3 : Pleine conscience (body scan, respiration) - Séances 4-5 : Acceptation des pensées/émotions désagréables - Séances 6-7 : Engagement dans les valeurs sportives

Teste-toi

1. Quel cadre théorique intègre pleine conscience, acceptation et engagement vers les valeurs pour optimiser la performance sportive ?

   • Le modèle biopsychosocial de la performance
   • La théorie du traitement de l'information
   • Le modèle MAC (Mindfulness-Acceptance-Commitment)
   • La théorie de l'autodétermination étendue

   Réponse : Le modèle MAC (Mindfulness-Acceptance-Commitment)

   Le modèle MAC (Mindfulness-Acceptance-Commitment, Gardner & Moore) issu de la 3ème vague des TCC (thérapies cognitivo-comportementales) propose une alternative au contrôle des pensées/émotions : cultiver l'attention présente (mindfulness), accepter les états internes inconfortables sans lutte, et s'engager dans l'action orientée valeurs. Ce modèle réduit l'évitement expérientiel et favorise la flexibilité psychologique.

2. La pleine conscience (mindfulness) en sport vise à supprimer les pensées et émotions négatives.

   • Vrai
   • Faux

   Réponse : Faux

   Erreur conceptuelle fréquente : la mindfulness ne vise PAS à supprimer ou contrôler les pensées/émotions, mais à cultiver une attention présente, non-jugeante et acceptante envers toutes les expériences (y compris négatives). Le but est de réduire la fusion avec les pensées (défusion) et l'évitement expérientiel, pas d'éliminer les états internes. C'est une approche d'acceptation, pas de contrôle.