Récupération active

Définition de Récupération active

Poursuite d'un exercice de très faible intensité pendant une dizaine de minutes après la séance, destinée à maintenir un débit sanguin musculaire élevé. La méta-analyse de 2018 la place parmi les techniques qui réduisent les courbatures, avec un effet inférieur à celui du massage.

Dans le cours

Extrait du chapitre « Le système musculaire » (Physiologie).

**Prévention et gestion :** - Progression graduelle des charges et volumes (surtout excentriques) - Échauffement dynamique adapté - Retour au calme et étirements légers - Récupération active (améliore la circulation) - Apport protéique adéquat (favorise la réparation) - Éviter l'immobilisation complète (mobilité légère recommandée)

Teste-toi

1. Qu'ont observé Roberts et coll. (2015) après douze semaines d'immersion en eau froide systématique post-séance de force ?

   • Des gains de force supérieurs à ceux du groupe en récupération active
   • Des gains de force et d'hypertrophie inférieurs à ceux du groupe en récupération active
   • Aucune différence entre les deux groupes
   • Une augmentation du risque de blessure musculaire

   Réponse : Des gains de force et d'hypertrophie inférieurs à ceux du groupe en récupération active

   L'immersion de dix minutes à 10 °C après chaque séance a atténué la signalisation anabolique aiguë et réduit les gains à long terme. Le froid se réserve donc aux périodes de compétitions rapprochées.