Surcharge progressive
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Définition de Surcharge progressive
Principe selon lequel l'adaptation exige une contrainte supérieure à celle à laquelle l'organisme est habitué, augmentée par paliers au fil des semaines. La progression porte sur une variable à la fois, le plus souvent le volume puis l'intensité.
Exemple d'application
Quand l'athlète dépasse d'une à deux répétitions la cible de la série, on augmente la charge de 2 à 10 %.
Dans le cours
Extrait du chapitre « Planification et périodisation de l'entraînement » (Entraînement sportif).
1. La surcharge progressive : pour progresser, il faut une contrainte supérieure à celle à laquelle le corps est habitué, puis augmenter cette contrainte par paliers. 2. La spécificité : les adaptations ressemblent au travail effectué. Un nageur ne construit pas son endurance de nage en pédalant. 3. La réversibilité : ce qui n'est plus entretenu se perd. Arrêter, c'est reculer. 4. L'individualisation : deux athlètes du même groupe ne répondent pas de la même façon à la même charge.Voir le chapitre : Planification et périodisation de l'entraînement
Situer cette notion dans le programme
Cette notion appartient au vocabulaire de Entraînement sportif. Retrouve le cours de la matière pour la replacer dans son chapitre et vérifie ta compréhension avec les QCM.
Sources et vérification
Sources consultées lors de la dernière révision éditoriale du 4 septembre 2026. Les conventions et attendus peuvent varier selon les enseignements : le cours de l'étudiant prime toujours.
- Progression models in resistance training for healthy adults (position stand) · American College of Sports Medicine, Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687-708