Distribution polarisée
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Définition de Distribution polarisée
Répartition des intensités dans laquelle l'essentiel des séances se situe en zone 1, une part nette en zone 3 et très peu en zone 2. Seiler décrit une convergence autour de 80 % de séances à basse intensité et 20 % dominées par du travail intense chez des athlètes s'entraînant dix à treize fois par semaine.
Exemple d'application
Un fondeur place onze séances faciles et trois séances d'intervalles dans sa semaine à quatorze entraînements.
Dans le cours
Extrait du chapitre « Entraînement de l'endurance et efficience énergétique » (Physiologie).
1. La distribution polarisée concentre les séances en zone 1 et en zone 3, et laisse la zone 2 presque vide. Seiler décrit une convergence autour de 80 % de séances à basse intensité et 20 % dominées par du travail intense. 2. La distribution pyramidale garde une part de zone 2 supérieure à celle de la zone 3, le volume décroissant régulièrement quand l'intensité monte.Voir le chapitre : Entraînement de l'endurance et efficience énergétique
Situer cette notion dans le programme
Cette notion appartient au vocabulaire de Physiologie. Retrouve le cours de la matière pour la replacer dans son chapitre et vérifie ta compréhension avec les QCM.
Sources et vérification
Sources consultées lors de la dernière révision éditoriale du 4 septembre 2026. Les conventions et attendus peuvent varier selon les enseignements : le cours de l'étudiant prime toujours.
- What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? (Seiler, 2010) · International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276-291
- Polarized training has greater impact on key endurance variables (Stöggl et Sperlich, 2014) · Frontiers in Physiology, 5, 33