Répétitions en réserve (RIR)
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Définition de Répétitions en réserve (RIR)
Nombre de répétitions qu'un athlète estime pouvoir encore réaliser à la fin d'une série. Cette mesure perceptive quantifie la proximité de l'échec et sert à prescrire l'effort sans recourir à un test de répétition maximale, dont la valeur varie d'un jour à l'autre.
Exemple d'application
Prescrire quatre séries de six répétitions à deux répétitions en réserve demande un effort dur mais non maximal.
Dans le cours
Extrait du chapitre « Préparation physique : force, puissance et vitesse » (Entraînement sportif).
Tester un 1RM prend du temps et fatigue l'athlète. Une alternative consiste à demander combien de répétitions il aurait encore pu faire à la fin de la série : ce sont les répétitions en réserve, notées RIR.Voir le chapitre : Préparation physique : force, puissance et vitesse
Situer cette notion dans le programme
Cette notion appartient au vocabulaire de Entraînement sportif. Retrouve le cours de la matière pour la replacer dans son chapitre et vérifie ta compréhension avec les QCM.
Sources et vérification
Sources consultées lors de la dernière révision éditoriale du 4 septembre 2026. Les conventions et attendus peuvent varier selon les enseignements : le cours de l'étudiant prime toujours.
- Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve · Journal of Strength and Conditioning Research (Zourdos et al., 2016)
- Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training · Strength and Conditioning Journal (Helms et al., 2016)