Pliométrie

Définition de Pliométrie

Méthode d'entraînement fondée sur l'enchaînement rapide d'une phase de freinage et d'une phase de poussée, qui exploite l'élasticité du complexe muscle-tendon. Son efficacité dépend de la brièveté du temps de contact au sol : allonger ce temps dissipe l'énergie élastique stockée.

Dans le cours

Extrait du chapitre « Planification et périodisation de l'entraînement » (Entraînement sportif).

- Le travail de qualité se place quand l'athlète est frais : sprint, force maximale, pliométrie et technique fine en début de microcycle ou après un jour de repos. - Le travail à forte contrainte métabolique se place ensuite, car il laisse une fatigue durable qui dégraderait les séances de qualité.

Teste-toi

1. Quelles parties composent le programme FIFA 11+ ?

   • Six exercices de gainage, de force, d'équilibre et de pliométrie
   • Une séance de massage préalable
   • Une course plus rapide avec accélérations, sauts et appuis
   • Une course lente avec consignes de placement et changements de direction
   • Un test isocinétique avant chaque match

   Réponse : Six exercices de gainage, de force, d'équilibre et de pliométrie ; Une course plus rapide avec accélérations, sauts et appuis ; Une course lente avec consignes de placement et changements de direction

   Le programme est structuré en trois parties et se décline en trois niveaux de difficulté, ce qui permet de l'adapter du club amateur à l'équipe professionnelle. Il ne comporte ni massage ni examen instrumental, qui relèvent d'autres professionnels et d'autres moments.